好孤單？獨自活動可強化情感經驗

（優活健康網編輯部／綜合整理）我會建議各位重新思考自己喜歡的休閒活動，看看使否有方法可以增加自己獨處的時間，若能將獨處與自己喜歡的活動產生連結，那麼便可以稍微減輕自己對於孤獨的焦慮。

慢跑、看電影、釣魚都是一個人的運動

慢跑一直到了1960年代才成為運動學門，這點也許能夠解是為什麼慢跑是少數常見的「一個人運動」，慢跑運動回應了我剛剛所描述的現代毛病，而且慢跑擺脫了之前的「休閒等於社交」文化，不過，其實也有很多室內活動可以獨自進行：看電影、去藝廊或爬山、釣魚、園藝等等。

閱讀和聽音樂（甚至是彈樂器）很明顯是需要一個人進行的休閒活動，但是，這些活動中的確衍伸出一個奇怪的問題，閱讀時算是孤獨一人嗎？聽音樂（尤其是人聲音樂）是種孤獨的活動嗎？還是其實作者、作曲家或歌手是陪伴著你？

散步時產生自信感　對獨處能力有信心

除了這些，走路更是最為孤獨的活動，對我來說，一個人散步（尤其是在荒郊野外，但並非必須）是種必要、更是種享受，獨自散步特別能夠展現個人的獨立與健全的身心，因此，散步是個探索孤獨的好起點，在散步時，自然而然便會產生自信感、對自己獨處的能力產生信心，除此之外，幾乎所有人都能進行、一點也不花錢。

跟他人共同體驗某件事　反應變得淡薄

有許多確切的軼聞可以作為證據，證明獨自進行活動可以強化情感經驗，跟他人共同體驗某件事情，似乎會使我們的情緒反應變得淡薄，仿佛多加溝通變會抽乾內心的感受一般，我經常獨自散步，而且對我來說這種經驗和他人一起散步完全不同，我會看到、注意到更多事物，並以相當清楚值皆的方式體驗四周環境和我的身體。（本文摘自／艾倫‧狄波頓的人生學校：開始享受獨處／時報出版）