不運動 罹大腸癌風險增25%

不運動 罹大腸癌風險增25%

2014/8/19

 (優活健康網記者陳承璋/綜合報導)我國慢性疾病,與癌症病患不斷增加,而糖尿病患者,粗估約一百六十萬人,每年新增十萬名癌症患者,近三成五的民眾過胖,這些「高水準」數據,背後原因皆來自「民眾不愛運動」,為了自身健康,存錢之餘,也請存健康本,讓運動成為最基本的生活習慣。

天天運動 助預防各種疾病

根據國衛院的研究指出,運動不須多,不須喘氣大如牛,僅要每天健走十五分鐘,就能夠達到顯著的健康效果。此外,根據國民健康署所公布的數據指出,不孕不運動可能會增加約21~25%乳癌大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病風險。

運動不必喘如牛 也可輕鬆分段累積

世界衛生組織建議,成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,例如每周5次每天30分鐘,才能避免各種慢性疾病與代謝症候群上身。

此外,別以為每次運動非得撥出大段時間,才能達到效果,因研究證實,其實運動量也可分段累積,例如每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成,像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等,效果與一次做完30分鐘相同。

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