「便」別健康訊號　香蕉狀無異味最優

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）你的排便習慣健康嗎？生活步調急快的都會人，生活作息失調，讓排便這等人生「大」事成為許多人夢魘。

便秘常見主因：飲食不節、壓力大

臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科黃珏頴醫師表示，正常的大便形狀英與香蕉相似，呈現黃色，直徑約2~3cm，長度約15cm，重量約為100g，無特殊異味。正常排便按頻率而言，1週少於3次排便即為便秘。

順暢人生 把握4要點

黃珏頴醫師也指出，造成便秘的原因最常見的還是以飲食不節、精神壓力失調為主要，若以體質而言，則是以燥熱與氣血虛弱為最常見。提醒發現有排便不暢問題，可以檢視自己的生活作息，有哪些狀況造成或加重排便不暢情況，先努力看看；因此，醫師也提供4招生活好習慣，助你改善排便狀況：

1）適量蔬菜水果／儘可能補充原始食物的纖維素，以粗纖維素為主，地瓜葉、地瓜超推薦，還有十字花科蔬菜，除了富含纖維素外，還有高抗氧化物；水果請直接吃，不推薦打成汁。

2）適量水份攝取／早上晨起空腹喝2杯溫開水，也有助於排便，水份與纖維素的攝取都是相當重要，因為若只單純攝取纖維素，水份不夠的話，會影響排便；若不喜歡白開水者，她建議可飲用綠茶、杏仁茶、決明子茶代替。

3）持之以恆運動／每日建議至少30分鐘，運動時請多注意縮小腹，加強腹部肌力，亦有助於排便。

4）補充酵素、益生菌、寡醣／經常服用含有蕃瀉葉、大黃等藥物，會減少腸道中的益生菌；而寡糖是腸內比菲得氏菌等益菌的營養源，有助於益菌數量增加，打敗葡萄球菌等壞菌。益生菌增加有助於腸道環境改善，消化功能增強，也促進腸道蠕動，讓排便更順暢。