樂閱讀／10個方法　解決失眠困擾

失眠自我檢測
如果你站在人海中大喊「失眠的人請舉手」，相信你會獲得熱烈的回應。根據統計，失眠障礙名列「病患最常向醫生求助問題」前茅，有失眠困擾的人不計其數。做一做以下的測驗，看看自己有沒有失眠的問題吧！

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失眠為何找上我？
引發失眠的原因眾多，包括心理因素、環境因素、藥物因素、食物因素等。心理因素是現代人常見的主因，生活壓力過大，用腦過度，使得腦神經運作太過活躍，到了該睡覺的時間還停不下來。另外，睡眠環境太過吵雜、燈光太亮等環境因素；某些治療高血壓、抗氣喘的藥物；茶葉、咖啡等含咖啡因食物，具有提振精神的效果，諸如以上種種因素，都可能影響睡眠。當然，偶爾睡不好難免發生，所謂失眠並不是一兩個晚上睡不好，就叫作失眠。通常定義的標準為：每週至少有三夜難眠，並且持續一個月以上。當出現這個現象時，失眠可能就找上你囉！

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失眠自我保健看過來
雖然影響睡眠的因素很多，不過絕大多數有慢性失眠狀況的人，都是因為壓力而引起，當失眠發生後，又更擔心自己有睡眠不足的問題，結果養成錯誤的睡眠行為（例如白天、週末狂補眠），使得自己落入惡性循環中。想要解決失眠問題沒這麼困難，把握下面原則就對了！

1）找到紓解壓力的有效管道，例如運動、聽音樂……，生活中若充滿太多壓力，除了失眠之外，頭痛可能也會找上你。想要對失眠跟頭痛說不，首先要學會紓解自己的壓力。
2）避免刺激性食物，例如茶葉、咖啡。
3）床是睡覺的地方，不要用來進行其他活動，例如看書、玩手機。
4）有睡意再上床，不要逼著自己睡覺，以免適得其反。
5）盡量養成固定起床時間，即便是週末，也不要賴床太久。
6）維持規律的作息是正確的，但偶爾失眠、晚睡沒那麼嚴重，別因此造成心理負擔。
7）睡眠夠不夠是很主觀的，每個人所需要的睡眠時數不同，只要睡醒後精神奕奕，就代表睡夠了。
8）每個人入睡的速度天生有差異，只要不超過30 分鐘，都是可接受範
圍，別對自己太嚴苛了。
9）睡前不要大吃大喝。
10）入睡前泡澡、泡腳，能夠幫助入睡。

關於失眠，你一定要知道／
偶一為之的失眠對健康並不會造成影響，頂多是隔天精神狀況比較差，但如果長期失眠，就可能會導致憂鬱、記憶力衰退、高血壓、糖尿病、心血管疾病等狀況。因此，若有睡眠障礙一定要好好處理。

健康小叮嚀／藥物改善失眠，雖然快速又有效，但不能忽視副作用的存在。若非得用藥物來改善睡眠狀況，一定要在醫師監控下進行。

 

 

（本文作者／王康裕）
（摘自／不吃藥最健康／大喜文化出版）