暑假天天飲料配冰品　開學後恐胖幾公斤？

（優活健康網記者沈俐萱／綜合報導）炎炎夏日，買杯清涼的飲料或吃一碗刨冰，都讓人覺得消暑、涼快許多，不過當心含糖飲料、冰品吃太多，可是容易造成體重上升、對健康產生危害。
 
為了提醒民眾白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，國民健康局特別針對國人常喝的含糖飲料、冰品，說明這些含糖飲料的熱量及建議，像是一般市售的罐裝如汽水、檸檬茶、柳橙汁、咖啡，僅500c.c.含量就有約200大卡的熱量，若每天喝一瓶，一個暑假（2個月）就會增加約1.5公斤的體重。建議民眾養成自己攜帶開水的習慣，若要選擇罐裝飲料可選擇不含糖的茶飲。

手搖飲料也是許多青少年朋友常買的飲料，而冰淇淋奶茶、珍珠奶茶熱量更高達440～550大卡，若天天飲用，一個暑假更會增加高達3.4～4.3公斤的體重。國健局建議民眾，可選擇無糖或微糖的甜度，配料也可選擇減量或以甜度較低的仙草、愛玉取代，另外也可以選擇小杯的飲料取代大杯，以減少過多的熱量攝取。

而飲料店裡的冰沙類飲品也不容小覷，巧克力冰沙、抹茶紅豆冰沙熱量也高達220～570大卡，每天喝一杯，一個暑假會增加1.7～4.5公斤體重。建議民眾可在家中自製水果冰沙，將各式新鮮水果如西瓜、奇異果、木瓜、芒果切塊，加入冰塊於果汁機中攪碎，便可以喝到清涼解渴又營養的水果冰沙。

而市售冰棒類，熱量約100～200大卡，每天一枝冰棒，一個暑假會增加0.8～1.6公斤體重。若是冰淇淋、豆花、刨冰類則更要注意，每天吃ㄧ杯，一個暑假體重會增加2.3公斤；此外紅豆牛奶刨冰、布丁牛奶八寶刨冰熱量更高達625～655大卡，若每天皆食用，一個暑假體重會增加高達4.9～5.1公斤。建議民眾在外吃刨冰，配料可選擇甜度較低如蒟蒻、仙草、愛玉、白木耳等，也可以減少糖漿、煉乳量，另外若能以各式新鮮水果作為配料，不但熱量較低且可以增加營養的攝取。

國健局表示，市售飲料及冰品含糖量高，經常食用不利於體重、血糖、血脂肪的控制。尤其學童喜歡用飲料解渴，不僅無法達到解渴目的，反而從飲料中攝取過多的熱量，進而吃不下其他有營養的食物造成營養攝取不足。國民健康局提醒民眾白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，應養成喝白開水的習慣，既省錢又可減少身體的負擔。