如何避免產後肥胖

作者/全昌堂傳統中醫醫院 - 徐慧茵院長

產後肥胖是每位孕婦的夢魘,有許多女士很惆悵的訴說:「我懷孕前腰圍只有這麼一點大,懷孕後變胖了,生了娃娃後,怎麼也瘦不下來,你看現在有多胖阿!醫生!無論如何你要幫我減肥」,我常笑她們早知如此何必當初。

預防肥胖的方法

事實上,產後肥胖是因為懷孕、分娩時引起下視丘分泌功能紊亂,而導致脂肪代謝失調所引起的,那麼該如何預防呢?

一、適當控制體重。懷孕中期後,嘔吐的症狀沒了,肚子內的胎兒日益長大,需要較多的能量,而孕婦的胃口也開了,如果您不知節制,猛吃猛吃,您的體重也會直線上升,為了以後的身材,請適可而止,保持你的體重在懷孕期適量增加十公斤左右就可以了,超過十一公斤以後的體重大約都在媽媽的身上,要恢復可就難了。

二、產前、產後的運動對母親是絕對有利的。一懷孕就拚命進補,不敢動彈,吃了過多的食物,都會使體重增加;適度的工作和運動都能消耗一些能量,而且使媽媽有精神、有體力來應付生產的過程。

三、產後適量進補。坐月子時,因為新產之後,腸胃的消化,肝臟的分解功能較差,吃了過多食物,再加上月子期間的體能消耗大不如平時(不餵奶者),這時多餘的熱量都會變成脂肪儲存在鬆垮的肚皮內,你想;肚子能不變胖嗎?所以請補得適量,不要不好意思對婆婆說請少煮一點,或不要煮那麼油。

我曾碰到一個個案:她婆婆每餐煎兩個麻油蛋給她吃,她以為是坐月子時一定要如此服用,所以每餐都吃光光,等坐完四十二天的月子,她共吃了二百五十二個麻油蛋。當她和娘家媽媽聊起時才知道那並非必要的,問了婆婆,婆婆說,因為看她每餐都把麻油蛋吃完,還以為她喜歡吃麻油蛋,所以每餐煎兩個麻油蛋給她吃。而且婆婆們總認為出了月子的媳婦白白胖胖的她才有面子。

四、出了月子後,上班時要穿高跟鞋,不上班者可穿高跟的拖鞋。它會使你昂頭、挺胸、縮腹,這對於身材的恢復有覺得的幫助。

五、如果想塑身或減肥,請在產後四個月後才開始執行。因為產後四個月內,您的體重會逐漸下降,身材會漸漸恢復。

六、利用針灸的方法來調整內分泌使身材恢復。可在出了月子就使用。

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