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》坐瑜伽:你一定學得會的椅子瑜伽!

作者:坣娜

出版社:凱特文化

ISBN:9789866606373

「瑜伽太難了?」
「很難持之以恆?」
「忙工作沒有時間、沒有場地?」
一舉粉碎你的瑜伽障礙!

★瑜伽女王坣娜歷時四年研發最新力作:CHAIR YOGA!
★上班族、沙發族、K書族、電腦族,
 長時間坐在椅子上,腰酸背痛、骨盆腔老化、下半身水腫、臀部越坐越大?!
★超簡單!七個只要坐在椅子上就可以完成的瑜伽招式。
★每天十五分鐘!找回你久違的美麗與健康。
★你只要在一張椅子上,任何時間、地點,就可以完成美麗又健康的運動。
★Of course,簡單、安全,更有效!
 那就是TANG YOGA終於又誕生的一套最新課程:CHAIR YOGA!

有台灣「瑜伽女王」之稱的坣娜,精心研發的教學方式和簡易動作讓許多人都可以輕易入門,一同發現瑜伽的美麗,一同體驗瑜伽的奇妙;更成功豎立了獨一無二的坣瑜伽風格,更成為台灣瑜伽市場中獨具品味的潮流品牌。

堅持寧缺勿濫的她,經過兩年研發、兩年的實際教學運作,終於在暌違四年之後,從原本為公益班學生設計的運動瑜伽動作中,加以改良,成功發展出這套專為久坐族群設計的「椅子瑜伽」(Chair Yoga)!上班族因長期工作造成林林總總的問題諸如下半身水腫、腰酸背痛、西洋梨身材、骨盆腔循環不良之疾病及加速老化等,都讓健康與美麗離久坐族越來越遠,椅子瑜伽即是在辦公室、沙發、書桌、電腦桌等…只要有一張椅子,都可以是瑜伽可以落實的場所。只要利用黃金15分鐘,一刻的瑜伽!帶來一輩子的美麗與健康。

瑜伽不只是幾個動作,而是一種生活方式,更是一種生活態度。坣娜精心設計研發的七式椅子瑜伽首度亮相,透過坣娜最精心且流暢的文字闡述、最生活且詳細的DVD示範教學,讓所有人可以再次以零距離的方式,接近坣娜最優雅的瑜伽世界,感受Chair Yoga最不可抗拒的魅力所在。此書最貼心的設計在於,將七式椅子瑜伽動作圖解印製成精美彩色卡片,可隨身攜帶從客廳到房間、甚至到辦公室電腦桌前,都讓坣娜提醒你,該做椅子瑜伽了!

§ 精選節錄 §

YOGA最佳觀念與態度

1.只要有毅力和努力學練習,瑜伽真的可以讓您我的身心健康不老化,但我們不以此做為吸引您學習YOGA與看待YOGA的態度。
2.不要誤解它是讓您學習後就即刻變好的解藥!但它的確能讓我們把已破壞的身心,在藉由與它的互動學習下不再壞下去,做到起碼今天不比昨天壞的情況。
3.一定要努力不斷的持續學練習,它才能給我們的身心最佳照顧。
4.瑜伽讓我們更領悟到:羅馬不是一天造成的!尤其對日夜忙碌的我們而言,更值得我們用瑜伽這門好技術回饋給辛苦的身心。
5.不要急!才能享受您想要的力量。不需快!才能擁有深緩但有速度的美感。
6.所有動作如果自己的注意力亂掉了,請您先回到最美的呼吸,且以吐氣先調整身心後再進入動作。
7.每一個人都是宇宙中最特別最美的禮物,所以我們的身體與心的理解領悟力也都不相同,所以不需在乎比他人好或不好!
8.學練習中要對自己身體誠實。誠實之意是不要過份對自己的身體,瑜伽是帶來快樂與健康力量的,絕對不與他人比較,不要虐待您的身體去做超過負荷的事。
9.瑜伽最終的意義在讓我們更珍惜自己的身心與意念的珍貴,開始願意主動愛自己、愛他人,愛您我所生活的環境,進而能在此生中極致完美的善用自我身心。

§ 目錄 §

第一式 belly breathe腹式呼吸
消除疲勞、防止神經衰弱、解壓,減緩失眠症狀;亦可緊實小腹,拒絕再當小腹婆!

第二式 Tai Chi push太極推天式
調整五十肩、電腦肘,促進體內氣體循環,加速人體新陳代謝。

第三式 Set Hundred坐姿百式
平坦腹部及鍛鍊下背部肌肉,雕塑手臂優美線條,告別掰掰肉。

第四式 Spine & coxa 脊椎髖部式
活化骨盆內所有臟器,調整女性子宮卵巢及男性生殖攝護腺器官。改善背部與下腰部痛、坐骨神經痛。

第五式 Chair twist坐椅扭轉式
調整歪斜鬆散的脊椎,清除內臟旁多餘脂肪,雕塑身體美麗曲線。

第六式 Waist hips circle round腰臀盤繞式
讓骨盆、髖部的所有肌肉與神經淋巴系統,刺激調合,養顏美容好氣色。

第七式 Rolling down坐姿下捲式
軟化僵硬的脊椎、背部與緊張的前腹區,深度放鬆身體神經系統,讓血液順暢地回流腦部,由內到外,放鬆身體超徹底!

§ 作者簡介 §

坣娜

一九八六年,坣娜以影、歌、主持三棲的藝人身份正式出道,不論是戲劇的精湛演出,歌曲的細膩呈現,或知性的談吐,都深受大眾喜愛。尤其特有的靈秀氣質,讓片商和廣告商不停找上門,邀約不斷,成為家喻戶曉的氣質女星。

就在演藝生涯不斷向上攀爬之際,卻在十幾年前一場意外的車禍當中,造成全身粉碎性骨折,內臟也移位。責任感極重的她,因為已經承諾的許多工作邀約,無法拒絕。於是在短暫休養後再次抱病投入工作。過度的工作和龐大的壓力,讓甲狀腺不足和憂鬱症也接續隨之而來。

曾經在早年接觸過瑜伽的她,於是又重拾瑜伽,跟早年都做那些艱難的動作最大的不同──坣娜開始用自己機能退化的身體,當作範本,將那些原本較為困難的瑜伽動作,轉化為簡單、安全卻更有效的瑜伽動作。在感受了瑜伽的歡喜自用後,更開始喜悅分享,現身說法,創立「坣瑜伽」。陸續推出《漂亮YOGA》、《能量YOGA》、《排壓YOGA》,本本都是銷售榜常勝軍!坣瑜伽「簡單、安全、更有效」的核心學說,除了引起讀者的熱烈回響,更引發了華人地區的學習瑜伽熱潮。

坣瑜伽官網